Что такое осенняя хандра
Источник:
Осень порадовала ярославцев солнечными днями, однако затем в регион пришли холода. В такую погоду не хочется выходить из дома, а даже любимая еда перестаёт приносить удовольствие.
Собрали полезные лайфхаки в карточке
Источник:
Подобное состояние специалисты называют осенней хандрой. О том, как с ним справиться, редакции 76.RU рассказала ярославский психолог Александра Поршнева.
Прежде всего эксперт предлагает запомнить простую формулу: здоровый сон, сбалансированное питание и физическая активность. Это основа психического здоровья и хорошего настроения.
«Интегрировать прогулки в привычную жизнь несложно, главное — захотеть. Например, выходить на одну остановку раньше и чуть-чуть пройтись пешком. Или устроить небольшую 10-минутную прогулку в обеденный перерыв», — порекомендовала психолог.
Специалист перечислила несколько конкретных шагов, которые помогают противостоять осенней хандре:
- наладить режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время, не брать телефон в руки перед сном. В спальне стоит создать комфортные условия: темноту, прохладу и удобную подушку;
- обмануть организм, компенсировав короткий световой день искусственным освещением. Например, светодиодная гирлянда поднимет настроение и добавит уюта;
- гулять на свежем воздухе. Днём на улице можно получить свою дозу света, а физическая активность повышает настроение и помогает выплеснуть эмоции. В организме вырабатываются эндорфин, серотонин и дофамин.
Вместе с тем психолог отметила: иногда грусть нужно не преодолевать, а проживать. Можно устроить себе вечер осенней хандры — посмотреть меланхоличный фильм или почитать книгу.
Ранее в большом материале рассказывали, как отличить осеннюю хандру от депрессии.
