Современный ритм жизни с постоянным стрессом и информационной перегрузкой часто приводит к проблемам со сном.
Терапевт Наталья Серова из Ярославля советует обратить внимание на питание и употреблять перед сном продукты, способствующие расслаблению и улучшению ночного восстановления.
Наталья Серова работает врачом-терапевтом в Соловьёвской больнице Ярославля и применяет в практике превентивно-интегративный подход.
Этот метод предполагает комплексный взгляд на здоровье с акцентом на профилактику заболеваний и выявление факторов, нарушающих общее самочувствие.
По словам Натальи Серовой, обычные продукты содержат вещества, влияющие на уровень мелатонина, кортизола и состояние нервной системы.
Теплое молоко она называет одним из самых эффективных средств перед сном: вариант с медом способствует расслаблению, а с куркумой и корицей действует как натуральное противовоспалительное и успокаивающее.
Среди фруктов вишня как естественный источник мелатонина помогает быстрее заснуть, киви улучшает общее качество ночного отдыха, бананы с магнием и триптофаном снимают напряжение, а груша облегчает пищеварение.
Для снижения стресса специалист рекомендует небольшое количество темного шоколада, а для поддержания стабильной энергии — блюда из тыквы со сложными углеводами.
Наталья Серова отмечает, что ромашковый чай остается оптимальным вечерним напитком: он уменьшает активность нервной системы и снижает уровень кортизола.
В рацион можно добавить семена тыквы, богатые магнием и цинком, а также творог, содержащий медленно усваиваемый белок с триптофаном, важным для выработки гормонов сна.
По словам терапевта, включение этих продуктов в вечернее меню может помочь при бессоннице и сделать сон более глубоким и восстановительным.
