Продукты для энергии зимой: советы диетолога

В зимний период, особенно после длинных январских каникул, многие сталкиваются с трудностями при возвращении к обычному распорядку. Даже простые действия, такие как подъём с кровати, могут требовать значительных усилий из-за нехватки энергии. По словам диетолога Татьяны Селезневой, восполнить силы помогают определённые продукты.

Эксперт советует обогатить ежедневное меню в холодное время года пищей, которая содержит железо, витамин B12, магний, селен и цинк.

Чтобы чувствовать себя бодрее и легче вставать по утрам, важно скорректировать питание. В первую очередь следует добавить источники железа: морепродукты, красное мясо, субпродукты (печень, сердце), яйца, бобовые, яблоки, гречневую крупу и какао.

Витамин B12 также способствует повышению энергетического уровня. Его можно получить из индейки, говядины, красной рыбы, сыра, яиц, молока и йогурта.

Магний — минерал, который регулирует процессы сна. Зимой он особенно важен для полноценного отдыха и восстановления организма.

Селен — ещё один микроэлемент, помогающий снизить чувство усталости.

Цинк присутствует в говядине, баранине, пшеничных отрубях, тыквенных семечках и моллюсках. Этот микроэлемент участвует в энергетическом обмене, регулирует жировой и углеводный обмен, а также необходим для нормальной работы мозга и нервных клеток.