Список фруктов с низкой калорийностью от диетолога Татьяны Селезневой
Татьяна Селезнева, диетолог, составила рейтинг фруктов с низкой энергетической ценностью для включения в ежедневное меню. Большинство позиций в этом перечне занимают различные ягоды.
Фрукты с наименьшей калорийностью
Малина — 46 ккал на 100 граммов;
Черника — 44 ккал на 100 граммов;
Смородина — 43 ккал на 100 граммов;
Ежевика — 31 ккал на 100 граммов;
Клюква — 26 ккал на 100 граммов;
Лимон — 16 ккал на 100 граммов.
Перечень фруктов с минимальной энергетической ценностью
По словам Селезневой, ощущение голода во время диеты часто связано не с дефицитом калорий, а с недостатком в рационе биологически активных питательных веществ.
«Следите не только за калорийностью, но и за тем, что вы едите», — подчеркивает эксперт.
Диетолог также дала несколько практических советов:
Замените колбасы, сосиски и полуфабрикаты на мясо и рыбу.
Выбирайте натуральный творог вместо творожных сырков.
Отдавайте предпочтение свежим фруктам и ягодам, а не пакетированным сокам.
Употребляйте натуральный шоколад и сухофрукты вместо конфет.
В качестве гарнира к мясу или рыбе готовьте салат из свежих овощей, а не макароны.
Используйте нерафинированные растительные масла и сливочное масло жирностью 82,5%, избегая рафинированных масел и спредов.
Периодически принимайте витаминно-минеральные комплексы и функциональные продукты для нутриционной поддержки.
Ранее эксперты анализировали пользу и вред фиников, а также составляли список из семи продуктов, способствующих снижению уровня сахара в крови.
