Диетолог Татьяна Селезнева перечислила фрукты с высокой калорийностью
В зимний период люди часто активизируют занятия спортом и пересматривают питание, считая калории и заменяя сладости фруктами. Однако диетолог Татьяна Селезнева отмечает, что не все фруктовые перекусы обладают низкой энергетической ценностью.
«Важно учитывать, что быстрые углеводы — это быстрые углеводы. Перебор с ними чреват не только лишним весом, но и повышает риск развития сахарного диабета 2 типа», — предупредила врач.
К простым сахарам, или быстрым углеводам, относятся глюкоза, фруктоза, сахароза и лактоза. Эти соединения снабжают клетки энергией и участвуют в метаболизме глюкозы и инсулина.
Фрукты с максимальной калорийностью
банан — 96 ккал на 100 грамм;
манго — 67 ккал на 100 грамм;
хурма — 67 ккал на 100 грамм;
виноград — 65 ккал на 100 грамм;
личи — 65 ккал на 100 грамм;
черешня — 50 ккал на 100 грамм.
Список фруктов, содержащих наибольшее количество калорий
Специалист также рекомендует готовить фруктовые салаты. Они не должны заменять обед или ужин, а употреблять их лучше в первой половине дня.
«Берите те фрукты и ягоды, что есть под рукой, пропорции не важны, так как получится все равно вкусно. Обычно для фруктового салатика я выбираю зеленое яблоко, грейпфрут, грушу, очень люблю добавлять киви, ананас, а также персики или абрикосы, — поделилась эксперт. — Приготовление предельно простое: фрукты режем на кусочки произвольного размера. Я люблю покрупнее. Ягоды выкладываем сверху».
В качестве заправки подойдет смесь лимонного сока с чайной ложкой меда. Готовый салат можно украсить кокосовой стружкой, дроблеными орехами, тертым шоколадом или сухофруктами.
Ранее диетолог давала рекомендации по снижению веса в преддверии Нового года.